bieg na 400m

[...] na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 (podaj czas) 1.invert rows x5 2.pompki x10 3.przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1.MC 4x5 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 I tydz.23/28/28x9 II tydz. 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170 I tydz. 6 interwałów na rowerku II tydz.7 interwałów [...]

[...] wypiska bo muszę się pakować {{:-( ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV Dzień 23 09.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:03/4:25/4:09/4:24/4:11/4:19/5:12 min/km Łącznie: Dystans 7.67 km Czas trwania 39m:11s Średnia [...]

[...] mój plan treningowy, pobił rekord (19.75) i powiedział: Teraz musisz dotrzymać swoją obietnicę trenerze”. W tym samym roku, Bolt po raz pierwszy przebiegł zawodowo 100m z rezultatem 10.03. „Po tym, nic go już nie mogło zatrzymać” twierdzi Mills. Aby dowiedzieć się czegoś więcej o metodach [...]

[...] zatrzymuje wiec przejscia mmiedzy cwiczeniami tez sie wliczaja: 1. thrusters 2. sumo deadlift high-pull: 3. wskok na lawke 4. push-press 5. wioslarza, albo bieg przez minute 1min przerwy i mozna zrobic takich 3 czy 5 rund. Ciezar na push press i sumo taki sam, powiedzmy ok 10-15kg dla ciebie, na thrustersy mniejszy po o2,5na [...]

Z ostatnich kilku dni: 13 Marzec, Poniedziałek: Spokojny bieg połączony z podciąganiem na drążku. 15 Marzec, Środa: Interwały. 1km + 3x400m + 1km (zrzuty poniżej) /SFD/2017/3/17/0fa2c5a2236a4bcc98b1b044a926db6d.jpg /SFD/2017/3/17/e40f4bf4f99f49ddb5db4532784b1db2.jpg KOMENTARZ: Biegło się całkiem przyjemnie, aczkolwiek teren inny niż biegałem [...]

[...] już pisałam, że przy nim dzień B jest dziwnie lekki. Nie wiem co autor miał na celu @@-) Poza zabiciem ćwiczącego %-) Długo mi zeszło zanim zdecydowałam się na dzisiejszy bieg, wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się psychicznie #-P 3.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 400m tempo 5:06-4:53 200m [...]

[...] Sobota rano, praktycznie pustki na siłowni - w końcu udało mi się zrobić bez problemu (podkradania bieżni) WODa łączącego sztangę i biegi ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 23.12.12 Narty 8-) Rozjeżdżanie przed sezonem. W tym roku niestety nie pojadę, [...]

[...] IV - jabłko - 16.00 V - 2 bułki (1 jasna, 1 ciemna), 4 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata, 5 rzodkiewek, pomidor - 18.20 VI - maślanka truskawkowa - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 10 min spokojnego biegu, wymachy i krążenia, interwały: 3 x 400m (1.13, 1.26, 1.31), przerwy 90 sekund (ok 100m marszu), rozbieganie 20 minut. [...]

[...] z hantlami 2kg 3 x 1min -boksowanie w worek; 3x30sek maksymalne tempo -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skaknka 3x 1min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -bieg: 70m + brzuszek + pompka + wyskok kolanami do klatki (x10) -wskoki na podwyższenie między nogami 3 x 30 sek -wskakiwanie na schodki (3x30sek.) -bieg bokserski: 3 min [...]

[...] Teraz czas wrócić na poprzednie tory, czyli 2800kcal z BTW jak wcześniej napisałem. Póki co nie wiele rzeczy zmienię w planie treningowym. Jedyna to taka, że sesje biegowe będą wyglądały nieco inaczej niż do tej pory. Dokładniej to x3 w tygodniu, czyli tak jak do tej pory, jednak jedna taka sesja to będą typowe interwały, najlepiej na [...]

[...] 1. wyciskanie na barki 5x5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1. MC 5x5 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 obwod 4x 1. thrusters x10 2. swing [...]

[...] te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:00/4:07/3:58/4:21/4:12/4:17/5:15 min/km Łącznie: Dystans 8.58 km Czas trwania [...]

Kabo - z tych 5km na bieg zostaje mi tylko jakieś 4 z hakiem ponieważ pierwsze 300-400m maszeruję zwiększając prędkość. Teraz kumam. Walnąłem się sam. 8-9 to prędkość samego biegu bez marszu. Ostatnie 300m spokojnie zwalniam przed powrotem.do domu. Bieg zajmuje niecałe pół godziny, 27-28min. Ale tylko na tej trasie. Czasami biegam tylko część tej [...]

Ostatni start w tym roku odbył się 27.08.2011r. to tradycyjnie triathlon w Jaworznie na dystansie 400m pływania/10km.roweru po drogach leśnych, szutrowych, a na koniec 3 km biegu crossowego. Bardzo dobrze zorganizowana impreza oby więcej takich!!! oto link do stronki ze zdjęciami: [...]

[...] konkursowym Krata Na Lato a niedługo kolejny test i znowu dwa dzienniki @@-) http://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_2018_wg_Viki_modu%C5%82%2C_-t1164737.html Relacje z niedzielnego biegu postanowiłam napisać tutaj, żeby później nie szukać. Tu mam relację ze wszystkich biegów z zeszłego sezonu, będzie w jednym miejscu wszystko. Jedynie GP Krakowa i [...]

Sobota 06.09.2014 Bieg Kolejne, drugie już interwały i trzeci bieg po maratonie. Tym razem dużo lepiej z szybkością i tętnem oraz ogromne zaskoczenie tempem nawet przed samymi interwałami! Nie spodziewałem się, że mogę tak szybko biec a tym bardziej rozgrzewając się. Przed samymi interwałami 3km rozgrzewki w biegu, przed biegiem zawsze maszeruję [...]

Spróbuję, ale to po weekendzie dopiero :-) Dziś luz, jutro wyjazd, w niedziele start 8-) Akurat przed tym biegiem wcale nie mam stresa, wręcz przeciwnie - nie mogę się doczekać 8-) Bieg trudny, będzie ciężko, wymagające przeszkody, ale atmosfera jest rewelacyjna i świetna zabawa. Najlepsza impreza OCR :) Aż żałuje, że mnie tam nie będzie jutro i [...]

Z szóstki Polaków startujących w środę w 49. mityngu Exxon Mobil Bislett Games rozgrywanym w ramach Diamentowej Ligi najlepiej spisała się Angelika Cichocka, która w biegu na 800m osiągnęła rezultat 2:00.43 (rekord życiowy 2:00.20). Na dystansie dwóch okrążeń po długim finiszu triumfowała aktualna mistrzyni świata, Kenijka Eunice Sum, 1:59.02, [...]

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]